Kreatyna mu nie potrzebna w tym wieku i przy takim stażu, gainer to dobra opcja ale on cudów nie zdziała jak będziesz się kiepsko odżywiał, tutaj masz 10 wskazówek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pamiętaj pierw odżywianie potem suple http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przedewszystkim odpowiednie odzywianie tak jak anubis wspomniał wyzej 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oraz wiecej ruchu , a o suplach zapomnij
90% forumowiczów pracuje i dieta jest możliwa w ich przypadku. Problem lezy w zaangazowaniu, rozpalnowaniu sobie dnia/kilku. Jelsi nie będziesz miał chęci to dieta nigdy nie będzie mozliwa. Przeczytaj podstawy ukąłdania diety, 10 wskazowek zywieniowych, co jesc w szkole
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ciągu 3 treningów chcesz stracić coś wagi? Poczekaj przynajmniej 2 tygodnie. Nie przesadzaj z owocami, a warzyw jedz jak najwięcej, nie unikaj ich. Trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
[...] wadze nie będzie najlepszym pomysłem. Jeśli masz możliwość zapisz się na siłownie i ćwicz całe ciało, jeśli nie to rower + prawidłowe odżywianie się. Zapoznaj się z postami podwieszonymi, 10 wskazówek żywieniowych PS. przez "ograniczenie spozywanych kalorii" to pojęcie względne Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-07-12 01:28:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idź na jakieś sporty walki które nauczą Cię wytrwałości, systematyczności, nabierzesz kondycji i ogólnej sprawności, a na siłownie wybierzesz się za 2 lata. Co do odżywiania to 10 wskazówek żywieniowych. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-13 21:01:55
[...] tak wysokie jak waga, więc spokojnie dostarczysz wszystkich składników odżywczych z diety. Nie układaj diety tylko zacznij wprowadzać zmiany w dotychczasowym sposobie odżywiania. Np. zwiększ ilość posiłków, dodaj do każdego białko pełnowartościowe, warzywa itd. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz w postach podwieszonych.
W tym wieku zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym z zapałki za dużo nie wyrzeźbisz. AW6 i ABS nie sluza do zrzucenia paru kilo.
Kadzy trening siłowy nawet bez diety i odpwoiedniego odzywiania da jakieś efekty, tylko wiadomo są one marne, wystarczy jeść odpowiednie ilosci wg 10 wskazówek żywieniowych. Jesli się chce się mieć już bardziej profesjonalne podejście to można zacząć liczyć co ile ma czego i po jakimś czasie już wiesz co jaki produkt i jakie ma BTW.
jeśli chodzi o odżywianie to czytaj posty podwieszone w tym dziale - tam jest na prawdę dużo informacji(czytaj szczególnie 10 wskazówek żywieniowych)i już sam będziesz dużo wiedział. Na sam początek zmień nawyki żywieniowe,jedz posiłki o regularnych porach, zrezygnuj z białego pieczywa itd.